Si se ha optado por dar al bebé leche materna, es conveniente que la madre siga algunas recomendaciones a la hora de alimentarse:
– No es conveniente realizar regímenes de adelgazamiento durante la lactancia.
Según la Asociación Española de Pediatría, la mujer que amamanta recupera más rápido y mejor la figura.

Es normal que durante la lactancia la madre tenga más hambre, ya que es necesario un aporte extra de calorías, debido al contenido de la leche que se produce.
– Ha de seguirse una alimentación equilibrada y variada, es decir, comer de todos los grupos de alimentos: verduras, cereales y féculas, carne, pescado, huevos, lácteos, frutas y aceite de oliva.

– Es importante aumentar los alimentos de origen vegetal, y consumir frutas y verduras diariamente.

– Es importante aumentar el aporte de hierro y su biodisponibilidad. Para ello la dieta deberá incluir carne, pescado, huevos y legumbres. Se añadirá en las comidas un alimento rico en vitamina C para favorecer la absorción del hierro procedente de las legumbres. Asimismo se moderará el consumo de te y café en las comidas principales, ya que actúan disminuyendo la absorción del hierro.

– Las necesidades aumentadas del calcio se cubren a partir de la leche y sus derivados lácteos, que aumentarán hasta llegar a 3-4 raciones diariamente.

– Beber líquidos entre comidas, respetando la sed de la madre. ES normal que se note sed durante el tiempo en que se esté dando de mamar al bebe. Se recomienda bebes de 2 a 3 litros de líquidos al día.

– Evitar las bebidas con gas, el alcohol, el tabaco y la cafeína.

Cantidades de alimentos recomendadas

GRUPO DE ALIMENTO RACIONES RECOMENDADAS CANTIDADES DE ALIMENTO POR 1 RACION
LACTEO 3-4 raciones/día 1 vaso de leche
2 yogures
2-3 lonchas de queso
VERDURAS 2 raciones /día 1 plato de verdura o ensalada
FRUTAS 2-4 raciones /día 1 pieza de fruta mediana
CARNE/PESCADO/HUEVOS 2-3 raciones /día 150 g de carne o pescado
2 huevos
CEREALES Y FECULAS 5-6 raciones /día 60 g de pan
1 plato de arroz, pasta, legumbres
1 patata grande
6 cucharadas soperas de cereales de desayuno
ACEITES Y GRASAS 3-5 raciones /día 1 cucharada sopera

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